- 高考减压：多在户外跑不去健身房
再过十来天，就是一年一度的高考了，北京体育大学运动专家汪黎明提醒广大考生，越临近考试越要注意坚持锻炼，锻炼时尽量选择有氧运动，如散步、慢跑等�？忌捎诔な奔涞难�，大脑供氧不足，而有氧运动可以增强心肺功能，加速血液循环，从而增强大脑供氧能力。同时，有氧运动使得迷走神经的功能加强，有助于控制大脑情绪，缓解焦虑现象。
汪黎明强调，一定要去户外参加这些运动，不要在跑步机上或者健身房内完成。锻炼频率以一周3-5次为宜，每次30-50分钟。
常做深呼吸放松身体
北京安定医院精神科副主任许克勤则认为，考生们不拘泥于运动形式，只要做自己喜欢的运动就可以，运动也不要过量，睡眠要充分，好好休息。如果碰到紧张过度，大脑空白，手脚心冒汗的情况时，做几次深呼吸就能让躯体肌肉放松。如果紧张程度没能得到有效缓解，也别太过担忧，可以不断暗示自己，紧张能更好地调动机能，帮助考试超常发挥�！ �
【提醒】
睡不着 也别吃安眠药
有些考生过于焦虑有失眠现象发生时，家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。许克勤提醒这些家长，要尽量避免用药助眠，睡不着是正常现象，一晚没睡好，身体机能还是能正常运作的。要让考生遵照平常时间作息，不要刻意营造不一样的气氛�？忌惨髡眯奶�，学习上不要再去接触新知识了，应去看熟悉的、简单的知识点，从而强化自己的信心。
【编辑:张艳红】
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