- “四不一坚持” 对付失眠初见效
我失眠已经有十多年了，每天入睡比较困难。有时候，躺两三个小时都睡不着。去看过医生，医生也说不出个所以然，给开了一些安神的药，并嘱咐我要多健身，注意平衡情绪。我心里非�？嗄�，觉得这辈子可能让失眠缠上了�？扇ツ昃谷环⑸似婕！Ｎ液屠瞎グ拿怕糜�，为了防止失眠，提前带了一堆安眠药，没想到一片都没用上。那一个礼拜，我们天天玩得人困马乏，回到宾馆，躺下就呼呼大睡，一睁眼就是大天亮。我非常惊喜，这说明我还不是不可救药，平常失眠，很可能是和不良习惯有关。
于是，我遵照医嘱，开始从失眠的经历中摸索一些规律性的东西，先搞清自己在什么情况下爱失眠。我发现，我在睡觉前，最惧怕情绪波动，哪怕微小的突然刺激也会影响睡眠。比如：晚上10点多了，本来已经有了困意，偏偏这时，接到一个朋友的电话，聊起来没完没了，大脑一兴奋，往事悠悠，半宿就搭进去了。又如，晚上加班写材料，绞尽了脑汁，材料成型，人却精神百倍�；谡庵智榭�，医生觉得我比较适合医学上讲的放松疗法、健身疗法、体育疗法，为此，我给自己制定了“四不一坚持”的具体方案。
第一，早睡早起不熬夜，把脑力工作集中在上午干，下午尽量多从事些体力劳动。即便有些动脑筋的工作，需要晚上加班，也尽量在9点之前收尾。而后的时间里读读舒缓的散文，瞧瞧赵本山、小沈阳的小品，看看旅游节目，给自己预留一个足够的休闲空间，让睡前这几个小时，保持轻松状态。
第二，上床睡觉的时间别超过夜里11点半，为了避免情绪上的突然波动，休息以后，就不再聊天了，对于神经衰弱的人来说，聊天往往是引起情绪波动的导火索。
第三，戒茶、咖啡等刺激性饮料。
第四，失眠的时候，不要在床上辗转反侧，心里总想，怎么还睡不着�。恳×糠潘尚那�，睡不着就躺着，闭目养神同样是很好的休息。人在失眠的时候脑神经特别活跃，总要想这想那，但想也别想烦恼、悲哀的事，脑子里别想恐怖的画面，因为烦恼、悲哀会使人心情因郁闷心烦意乱。而恐怖画面的肆意放大，极容易让人的精神跑偏，引来恐惧感。真觉得今夜无眠，那就索性放开思路，想一些个人喜欢的、带有探索性的乐事，琢磨一些有特色的生活创意或工作创意，方案成型的时候，心里轻松了，困劲儿也许就上来了。即便真睡不着，也没关系，根据我这些天的体会，头一天睡不好，第二天没有特殊情况，一般都能安然入睡。
“一坚持”就是坚持体育锻炼，每周爬一次香山，逛一次商��；每天散步两小时，健身半小时，家务活多多益善。
目前，我正用这“四不一坚持”和失眠对峙着，好像已经有了一点效果。过去，我每隔五六天就得吃一次安眠药，现在，能坚持20多天不用药。在牛年，我的健康计划就是把“四不一坚持”贯彻到底，希望能最终战胜失眠。(金桂）
我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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