发表评论 生活越来越安逸，于是大腹便便的人也多了起来。拥有漂亮的六块腹肌或许是很多人“不可能完成的任务”，但加强腹肌锻炼并不只是为了秀身材，而是对我们的健康大有裨益。比如可以帮助增强脊柱的稳定性、缓解腰痛等等。今天就介绍一下腹肌的重要性以及相关的锻炼方法。
腹肌无力会诱发腰痛
缺乏锻炼以及上了年纪的人，都会有腹壁松弛的现象。这虽然不是一种疾病，却是许多疾病的诱因。
由于腹肌无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损，产生“功能性腰痛”。腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆积过多，使血液循环负担加重，腹腔较易淤血，影响消化吸收功能，引起消化不良。还有些人因为排便时腹肌无力收缩，造成便秘。
在健身房的锻炼中，强而有力的腹肌可以帮助锻炼者稳固脊椎骨，使之不会轻易受伤。通过腹肌训练，可以增强下背部的力量，减轻背部的伤痛，起到�；ど硖宓淖饔�。腹肌变强的另一个好处是，减掉身体上最容易囤积肪脂的地方，同时减轻心脏的负担。
你能做几个仰卧起坐
1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐？可别小看这个简单的测试，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性较差。
测试时，如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。按照测试标准，20至24岁的女性，做16至25个为及格，26至36个为优秀。年龄每增长5岁，数量标准下降1至2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5至10个。
仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。换句话说，腹肌强的人，体质就不会太差。要注意的是，做仰卧起坐时不要又快又猛，应尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。
几种腹肌锻炼方法
下面介绍几种比较常用的腹肌锻炼动作：
空中蹬车 仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹 仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹 仰卧，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
图片报道
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