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　　減壓看起來是需要專業(yè)輔導(dǎo)的，過程復(fù)雜的一件事。其實，在日常生活中就完全可以輕松為之。

　　高速生活節(jié)奏帶來的壓力讓人煩惱不堪，苦苦尋求解決辦法，有些人還會咨詢專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員來更好地減壓。在每天如出一轍的生活進(jìn)程、一成不變的時間表中，我們重復(fù)著同樣的動作，在同一時間起床、洗漱，在同一路段堵車，喝同樣的飲料，乘同一部電梯，甚至開同樣的會，接同樣的電話，循環(huán)往復(fù)無暇再考慮其他。但正是在每天這些重復(fù)簡單的事情里，其實只要做出小小的改變，就可以達(dá)到減壓效果。

　　起床后第一個動作是？

　　A 看時間 B 穿衣服 C伸懶腰

　　伸懶腰只是無意間的小動作，但這個小動作對于晨起來說減壓指數(shù)巨大。起床后，腰椎立刻從靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)槌兄貭顟B(tài)，這種轉(zhuǎn)化過程要是過于急促，很容易導(dǎo)致脊椎不適、腦供血不足，讓頭部產(chǎn)生壓迫感或者空洞感，并且生理上的壓迫感很快會在潛意識中影響到心理，起床時處于不適狀態(tài)對整個早晨的心情都會有很大影響。

　　刷牙時的習(xí)慣是？

　　A 邊刷邊想今天要做的事情 B 匆匆刷牙完成任務(wù) C 全神貫注刷牙

　　刷牙是一種重復(fù)性的簡單動作，你是不是會有刷牙時思考問題的習(xí)慣？實際上，在這兩分鐘時間全神貫注刷牙的減壓指數(shù)不容忽視。全神貫注刷牙的狀態(tài)屬于一種專注的無意識狀態(tài)，心理學(xué)專家稱，這種狀態(tài)能夠創(chuàng)造潔凈的自我空間，可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，還可以幫助人們減輕疲勞，對于減少焦慮有著明顯的作用。所以，對大腦來說，全神貫注地刷牙是很好的休息。

　　早餐時間有多久？

　　A 經(jīng)常不吃 B趕時間，有時候邊走邊吃 C 10分鐘左右

　　一大早降臨的壓力之所以讓我們不堪重負(fù)，除了因為沒能夠進(jìn)行足夠的身心調(diào)節(jié)，早餐誤區(qū)也誤導(dǎo)了我們。如果你每天早晨吃早餐時都在和時間賽跑，或者因為沒有食欲、沒有時間干脆不吃早餐，那真是虧大了。營養(yǎng)學(xué)家們對像你這樣的早餐“速食者”或“免食者”敲起了警鐘：早餐不吃或吃得過于匆忙影響了身體處理壓力的能力，給一天的工作開了一個不好的頭。從容吃早餐給減壓指數(shù)加分不少。

　　你在夏天的上班途中會：

　　A 打傘遮蔽陽光 B匆匆趕路，很少在意天氣 C放慢腳步曬曬太陽

　　除非下雨，你是不是很少關(guān)心天氣？你是不是覺得夏日的陽光有害無益？你是不是總是在早晨匆忙趕路？那么，從明天開始早起5分鐘，在上班途中曬曬太陽吧！曬太陽可以促使骨骼正常鈣化，而鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能松弛神經(jīng)。陽光中的紫外線也能增強情緒活動，緩解壓力。一天當(dāng)中，有兩段時間最適合曬太陽：一段是上午6-10點，一段是下午4-5點。上班途中曬太陽的減壓指數(shù)相當(dāng)可觀。

　　你經(jīng)常遇到堵車嗎？

　　A 不管是開車還是坐公交，每天都堵車 B常會堵車 C偶爾堵車，交通狀況經(jīng)常還不錯

　　如果每天在交通高峰時間都遇到堵車，而且堵車時間較長，那么你每天的壓力指數(shù)會驟然升高。如果你每天出門時還對天天都會遇到的道路狀況懷有僥幸心理，心理落差加大，神經(jīng)驟然繃緊，壓力會更大。心理學(xué)家建議，這些壓力既然經(jīng)常面對，還是學(xué)會在堵車時間內(nèi)做些調(diào)整情緒的事情吧，比如聽聽音樂、廣播，在公交車上打電話與人聊天，想想午餐或晚餐的內(nèi)容等等。

　　每天開始工作以前，你會：

　　A 所有工作都拖到deadline B先把緊迫的工作做完 C先定計劃再開始

　　將工作都拖到最后期限的習(xí)慣會讓你的壓力指數(shù)明顯高于習(xí)慣定工作計劃的人。面對最后期限的時間越短，身體的情緒壓力反應(yīng)越大。在短時間內(nèi)立刻進(jìn)行高壓狀態(tài)的工作，會使壓力荷爾蒙猛然升高，身體機能處于高度緊張狀態(tài)�？茖W(xué)家研究表明，經(jīng)常處于這種極度緊張狀態(tài)，還可能會引發(fā)人體免疫系統(tǒng)的基因發(fā)生變化，簡單來說就是因為細(xì)胞不聽抵抗發(fā)炎的信號，也就不能發(fā)揮保護(hù)身體的作用。每天都在開始工作前制定簡單的計劃，高度緊張的時間大大降低，巨大的壓力當(dāng)然也就不會自己找上門。

　　你的辦公桌的狀態(tài)是：

　　A 一直處于混亂狀態(tài)，并且習(xí)慣如此 B偶爾看不下去才會收拾 C經(jīng)常保持井井有條

　　心理學(xué)家分析，不喜歡收拾辦公桌，與一個人長久以來的生活習(xí)慣、本身的個性及心理惰性都有關(guān)系，有些人是為了釋放內(nèi)心壓力而故意這樣做。但一張凌亂、積滿灰塵的辦公桌，會使人們的思維凌亂，產(chǎn)生煩躁的情緒。無形中會擾亂大腦的思索，影響工作效率及智慧的發(fā)揮。如果辦公桌之間距離比較集中，凌亂的桌面還會影響其他人的視覺和工作情緒。只需要花費很少的時間，把辦公桌變得井井有條，壓力就會悄悄降低許多。

　　你經(jīng)常喝的飲料是：

　　A 碳酸飲料 B 功能型飲料 C茶類飲料

　　英國的幾名心理學(xué)研究員曾經(jīng)進(jìn)行對比實驗：研究人員將75名男性分成兩組，一組每天喝4杯含紅茶成分的咖啡因飲品；另一組則喝相同味道，沒有茶成分的咖啡因飲品。研究員還要他們做些會增加壓力的任務(wù)，例如在5分鐘內(nèi)預(yù)備及發(fā)表演講。六個星期之后，研究員發(fā)現(xiàn)，雖然兩組人的壓力程度、心率及血壓均差不多，但50分鐘后，喝含紅茶成分飲品一組的壓力荷爾蒙減低了47%，另外一組的壓力荷爾蒙則只下降27%。此外，喝茶的一組表示他們完成大壓力任務(wù)后，感覺更放松。（錢玉婷）