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健康资讯:三招腰腹部运动防便秘

2006年07月03日 13:59

  中新网7月3日电 据台湾联合报报道,统计显示六成的上班族有便秘困扰。上班族,尤其是粉领族,要免于便秘的困扰,首先要学会放松的技巧;饮食多蔬果、高纤维;再加上多做腹部运动,增加肠子的蠕动,以促进肠道排空的作用,提升结肠直肠的功能。下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果:

  1.摸颈拍腰高踏步

  做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。

  功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。

  2.扩胸马步扭腰腹

  做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

  功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

  3.抱膝张腿屁朝天

  做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股肛门朝天。

  功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。

  【简文仁】

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